Меню на неделю для семьи: завтрак, обед и ужин на 7 дней
Готовое меню на 7 дней: завтрак, обед и ужин из проверенных рецептов. Внизу страницы общий список покупок на четыре порции, разбитый по отделам магазина.
7 дней · 21 блюдо · список покупок на 4 порции
Меню по дням
| День | Завтрак | Обед | Ужин | За день |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Пшённая каша с тыквой50 мин · 390 ккал | Суп рисовый с курицей1 ч 30 мин · 340 ккал | Рыбное филе в сырном кляре30 мин · 461 ккал | готовка 2 ч 50 мин 1191 ккал |
| Вторник | Каша «Дружба» на молоке1 ч · 350 ккал | Лагман1 ч 20 мин · 510 ккал | Куриная печень в сметане45 мин · 405 ккал | готовка 3 ч 5 мин 1265 ккал |
| Среда | Ленивая пицца на сковороде25 мин · 315 ккал | Суп с галушками1 ч 30 мин · 530 ккал | Свиные отбивные в сухарях55 мин · 560 ккал | готовка 2 ч 50 мин 1405 ккал |
| Четверг | Постные блины на воде1 ч · 364 ккал | Суп-пюре из картофеля50 мин · 420 ккал | Салат из пекинской капусты с курицей и кукурузой50 мин · 243 ккал | готовка 2 ч 40 мин 1027 ккал |
| Пятница | Молочная рисовая каша42 мин · 312 ккал | Гречневый суп с курицей1 ч 20 мин · 246 ккал | Капуста тушёная с колбасой1 ч 20 мин · 498 ккал | готовка 3 ч 22 мин 1056 ккал |
| Суббота | Яблоки, запечённые с мёдом и корицей50 мин · 225 ккал | Морковный крем-суп с имбирём50 мин · 175 ккал | Шаурма домашняя с курицей1 ч · 630 ккал | готовка 2 ч 40 мин 1030 ккал |
| Воскресенье | Яичница-глазунья с помидорами и сыром17 мин · 323 ккал | Куриный суп с лапшой1 ч 15 мин · 190 ккал | Блинчики с мясом1 ч 30 мин · 660 ккал | готовка 3 ч 2 мин 1173 ккал |
О меню
Меню составлено из рецептов сайта так, чтобы блюда не повторялись в течение недели. Если что-то не подходит, откройте рецепт и замените блюдо: в «Неделе» можно собрать своё меню, а список покупок пересчитается сам.
За неделю в меню 21 разных блюдо. На готовку уходит в среднем 2 ч 56 мин в день, а калорийность трёх приёмов пищи — около 1164 ккал на человека в день (сумма калорий порций из рецептов).
Хотите своё меню? Соберите неделю сами: выберите блюда по дням и число порций, продукты на всю неделю посчитаются сами.
Список покупок на неделю
Количества пересчитаны на 4 порции каждого блюда. Соль, воду, сахар, растительное масло и продукты «по вкусу» в список не включали: они обычно есть дома.
Овощи и фрукты
- Зелень 15 г
- Имбирь 20 г
- Капуста белая 250 г
- Капуста белокочанная 1 кг
- Капуста пекинская 450 г
- Картофель 1,3 кг + 8 шт
- Кинза 1 шт
- Лук 1 шт
- Лук красный 1 шт
- Лук репчатый 2 головки + 9 шт
- Лук-порей 3 шт
- Морковь 600 г + 5 шт
- Огурец 1 шт
- Огурцы 2 шт
- Перец болгарский 2 шт
- Петрушка 35 г + 1 шт
- Помидор 4 шт
- Помидоры 6 шт
- Тыква 400 г
- Укроп 10 г
- Чеснок 12 зубчиков
- Яблоки 4 шт
Молочное и яйца
- Масло сливочное 200 г + 3 ст. л.
- Молоко 2,8 л
- Сливки 100 мл
- Сметана 380 г
- Сыр 300 г
- Сыр твёрдый 100 г
- Яйцо 23 шт
Мясо и рыба
- Говядина 330 г
- Колбаса полукопчёная 300 г
- Куриное филе 930 г
- Куриные бёдра 600 г
- Курица 1,1 кг
- Печень куриная 600 г
- Рыба 670 г
- Свиная корейка 800 г
- Фарш мясной 400 г
- Филе куриное 300 г
Бакалея
- Гречка 65 г
- Лапша 330 г
- Масло подсолнечное 6⅓ ст. л.
- Мука 670 г
- Мука пшеничная 4 ст. л.
- Мёд 90 г
- Панировочные сухари 100 г
- Пшено 300 г
- Рис 380 г
Хлеб
- Лаваш 4 шт
Консервы и соусы
- Кетчуп 2 ст. л.
- Кукуруза консервированная 200 г
- Майонез 8 ст. л.
- Паста томатная 2 ст. л.
- Томатная паста 1⅓ ст. л.
- Уксус 1 ч. л.
- Уксус яблочный 1 ст. л.
Специи
- Зира ⅔ ч. л.
- Корица молотая 1 ч. л.
- Лавровый лист 6 шт
- Паприка 1⅔ ч. л.
- Перец чёрный горошком 4 шт
Другое
- Бульон куриный 1 л